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| Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raÃzes como a mandioca nas refeições. | |
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| Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. | |
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| Coma feijão com arroz todos os dias. Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. | |
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| Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. | |
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| Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação. | |
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| Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. | |
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